父母的過度關心和體貼，教師的諄諄備考告誡，教室里高考的倒計時牌……高考臨近，許多考生會越來越有“兵臨城下”、“黑云壓城城欲摧”的感覺。
高考考生緊張，家長壓力更大，心為兒所累，神為兒所勞，許多家長都成為孩子附庸物，既焦慮又無助；心里期望卻不敢說出來，有力卻使不上。
這個時候，考生和家長該做些什么？
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北京師范大學發展心理研究所認知發展研究室主任 沃建中
華中師范大學心理學院副院長、教授 江光榮
隨州市藍天心理咨詢中心主任、國家高級心理咨詢師 謝慧敏
【情緒篇】
笑對考試，笑對自己
十年寒窗等待的那盞明燈就在前方，做個深呼吸對自己笑笑，我已不再迷惘……
［案例］ 小李平日成績不是很突出。但據老師說，如果發揮正常，考上二本沒問題。在最近幾次模擬考試后，小李開始變得不愿意說話，不愿意和同學交流，對于父母的關心體貼也置若罔聞。自我感覺越來越糟，覺得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒計時牌，“恨不得把它給砸了”。這幾天，小李心里更緊張了，多次跟父母提出：不參加高考了可不可以？
沃建中：這是在過度考試焦慮下引發的一種心理狀態。隨著高考臨近，出現緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，考生對高考的過度緊張和看重以及對自身能力的不信任，是造成考前焦慮的重要因素。考生的自我調節非常重要�？忌紫葢孕�，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分�！案呖紝τ诳忌�，是大事，吃不好、睡不好屬于正常現象。作為老師，我們常常會向學生傳達這個信息：人的意志力是可以對抗這些不利因素的，越是出現這種情況越能考好那才叫牛�！边@種做法，稱之為積極的心理暗示，這樣的想法會帶來愉快的心情，對于順利通過考試幫助很大。
謝慧敏：在高考的壓力下，有的學生會選擇逃避頻繁的模擬考試，甚至是即將面臨的高考。過分地去想考試的結果，就容易把考試當成一種負擔，一個沉重的包袱，即使平日里學習成績不錯，也有可能臨場考試時發揮失常。如何消除這種心理呢？首先，把以下內容用筆列舉出來：我對考試結果的設想是什么？這些結果中我最擔憂的是什么？然后，對這些擔憂進行質疑，并且分析這些擔憂是否合理？如分析：一輩子的前途命運和是否能考上理想大學是對等的關系嗎？（1）今年考不上理想的大學，我可以選擇復讀，明年再考。（2）上大學并不是成功的唯一途徑。（3）上了理想的大學，并不代表著成功。從分析中，消除自己的擔憂心理。只有心態趨于平和了，才能夠輕松迎接高考。
江光榮：如果已產生焦慮情緒，出現胡思亂想、坐立不安、痛苦異常的情況，這時應轉移注意力，松弛一下緊張的神經：多和父母、親朋好友交談。同時，對于家長來說，要多與孩子溝通，一起吃吃飯、聊些輕松有趣的話題，不要輕易批評孩子的想法。同時，給他們一個寬松的空間。
【保障篇】
不交遺憾賬，后勤全跟上
進入高壓陪考期的家長，此時更要保持一顆平常心，默默陪伴孩子一同走過考試，給孩子以支持和力量。
［案例］ 為了及時了解高考信息動態，唐女士最近開通了家里的有線電視。可是，每天放學回來，兒子就邊吃飯邊看電視劇，有時甚至不睡午覺。有時多說他幾句，兒子便發脾氣。怕影響兒子的情緒，唐女士沒敢多說他，可是心里卻不免為兒子感到擔憂。為了讓孩子安心地高考，她專門在考點附近訂了高考房。
沃建中：高考考生緊張，家長壓力更大。高考之前家長的所作所為，都是為了能給孩子以支持和幫助，行為和心情是完全可以理解的，但方式、方法不同，效果也會大不相同。如果考生想通過看電視來放松學習壓力，那么家長可以嘗試和孩子溝通，換一種釋放壓力的方式。學習作為一種腦力活動，最佳的放松方式是做體力運動。家長可以和孩子參與到一種孩子所感興趣的運動中。
江光榮：孩子迎接考試，家長做好后勤保障，多關心和愛護孩子，這本身并沒錯，但精神上的關心和物質上的照顧都要適度。家長對孩子異乎尋常的關照會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，失去“平常心”。同時，家長的無微不至，也會讓孩子出現心理不安，覺得如果考不好，就對不起父母，這無疑加重了孩子的緊張心理。因此，家長首先要有一顆“平常心”，對孩子的照顧要適度，否則就會適得其反。
謝慧敏：孩子考試，家長要做好后勤。高考前的飲食安排要科學合理。另外，家長還要注意營造輕松的家庭氛圍，優化孩子的飲食和睡眠質量，多跟老師交流，及時把握孩子心態、情緒變化。
家長要安排好孩子起居，要起帶頭作用。最后這幾天，不要讓孩子熬夜，要幫助他們調節好生物鐘。如，和孩子說“不早了，咱們都關燈休息吧�！比f萬不能在6月7日、8日再開夜車，否則會導致考試時精神不集中，大腦處于疲勞狀態。 家長要對孩子多一些微笑和鼓勵。如可以對孩子說，“平時學得不錯，沒問題的�！比绻⒆忧榫w不好，就跟他多說些笑話，讓孩子不要老想著考試的事情。 家長心里著急，但不要讓孩子看出來，免得增加孩子的負擔。在與孩子交流時要注意不問敏感性話題，避免明示或暗示考生以前犯過的錯誤�？记耙才乓欢〞r間休息、娛樂，可以聽一聽輕音樂，適當看一看電視，適度的娛樂可以改變人的心情。
【實戰篇】
專心答題，盡力就行
提前準備考試用品�？荚囘^程中，記住一句話：人難我難，我不畏難；人易我易，我不大意。專心答題，盡力就行！
�。郯咐荨‰S州市第二中學高三女生小西，在班級平時成績一直是前三名，今年本已經通過自主招生，但總擔心考試中出現中考時的情況，成績不太理想。據媽媽述說，初中升高中考試時，小西經常會出現記憶中斷的現象，越擔心越沒有記憶，甚至認為同考場的同學咳嗽都是在影響自己。這種狀況一直持續于考試期間，考試結束后很快消失。
江光榮：每一年在高考考場中，都會有考生因為意外情況的發生，又不能很好地面對和處理，從而發揮不正常甚至棄考。注意力不能集中，思維混亂遲鈍，生理上表現為心慌意亂，手心出汗，面紅耳赤，心跳加快等，這是因為心理過度緊張造成的。
謝慧敏：考場中有了怯場的感受該怎么辦呢？（1）自我放松，穩定情緒。當感覺心慌意亂、思維遲鈍時，先把筆停下來，反復做幾次深呼吸。（2）積極的自我心理暗示。在考場中，給同學、監考老師一個微笑，同時也是在給自己一個微笑。如果還緊張，可在紙上畫一個笑臉，同時告訴自己：“高考，我準備好了！”（3）進入愉悅的心理氛圍。用一分鐘回想自己在某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場感自然就消除了。
做題時，有時會突然出現思維中斷、大腦一片空白,這種現象在心理學中稱為記憶的暫時性遺忘，也叫記憶卡殼。這是暫時性現象，出現了這種情況千萬不要驚慌。考生們可以這樣做：（1）不要著急，因為越急可能越想不起來。（2）先放下這道題，做其他的題。然后，再回過頭來做剛才的題。做題的過程中，受到抑制的大腦神經一般會得到恢復，可能會想起剛才不會做的題目。（3）利用多種線索來回想遺忘的內容。如，利用試卷上的一些有關信息，回想這些內容出現在課本的什么地方等。
沃建中：目前建議考生不要再大量做題，最后幾天的復習更應回歸教材。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科回憶，發現生疏的地方，及時重點補習，已經熟練掌握了的內容，可瀏覽一下。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。
進入考場前不要帶書。一般來說，離考試一個半小時前，要讓大腦充分休息，有一段時間讓大腦主動出現“空白”，遠離考試科目，如聽輕松的音樂，看看風景等，在等待時，互相不要討論考試有關的事，減少刺激源。如果還有不安，可面對墻壁，閉眼做深呼吸。
考試中應統籌安排時間，先易后難，不在一道題上花費太多時間，有時放棄可能是最佳選擇。
